降血壓又解毒 洋蔥食療功效超多 1技巧營養加倍

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洋蔥是許多家庭必備蔬菜,食用它能爲健康帶來許多正面影響。(示意圖:shutterstock/達志)

洋蔥是許多家庭必備蔬菜,食用它能爲健康帶來許多正面影響。對此,營養師李婉萍分享洋蔥的10種功效,包括燃燒脂肪、降低血壓、預防血栓、降低血糖、解毒作用等,可說好處多多。她還提到,洋蔥切碎後先別急着下鍋,靜置接觸空氣10分鐘,營養會更加倍。

李婉萍在粉專「李婉萍營養師」發文表示,洋蔥刺鼻的氣味與辛辣的成分,源自含硫化合物的「硫化丙烯」,具有幫助脂肪燃燒、降低血壓、預防血栓、降低血糖、利尿發汗、鎮靜作用、解毒作用、滋養強壯、抗菌殺菌、抗過敏等作用。

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談及料理洋蔥的技巧,李婉萍指出,洋蔥切得越碎、越薄,可釋放蒜素,能發揮消除疲勞、發汗、利尿等多種作用;此外,洋蔥切碎後,先別急着下鍋,靜置接觸空氣10分鐘以上,可將硫化丙烯轉換,反應出更多健康的營養素,從而達到更多功效。

營養師羅瑋如先前提醒,由於洋蔥所含的含硫化合物,以及維生素B、C等,容易受高溫破壞,且其中的鉀離子也易流失於熱水中,因此生食洋蔥更能攝取到其豐富的營養成分。但腸胃敏感族羣者應注意攝取量或儘量避免生食,建議每人每日攝取約30~50公克,約半顆即可。

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植牙功能較強,而活動式假牙的優點是可取下清洗。(示意圖,Shutterstock/達志)

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過年總不了大吃大喝,但對缺牙的人,總是不方便,該植牙還是裝活動假牙纔好,讓許多人猶豫不決,對此,牙醫師表示,要視患者期待與狀況,若期待功能較強,建議選擇植牙,若是期待恢復快、清潔方便,則建議選擇活動式假牙。

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牙醫師葉昭孝在臉書粉專PO文指出,後牙在咀嚼上扮演非常重要的角色,咬合功能是否正常,也會影響到腸胃消化,進而影響身體的健康,無論是選擇植牙還是活動式假牙,都需先經過一系列的評估,包含身體狀況與牙周健康,與患者討論時,他會依據不同的經濟條件、患者及家屬期待,提出不同的建議。

■植牙:如果是期待功能性較強的患者,優先推薦選擇植牙。它的咀嚼效果和真牙類似,且有助於保持齒槽骨結構,降低骨質流失的機率。除此之外,植牙的外觀比起活動假牙,光澤與顏色都比擬真牙。

■活動假牙:如果是希望可以快速恢復的患者,推薦選擇活動假牙。因爲它製作時間短,恢復更快,且經濟負擔較小。而活動假牙的優點則是可取下清洗,清潔相對簡單,如果活動假牙出問題,也較容易進行調整或更換。

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葉昭孝指,整體而言,後牙缺牙他通常優先推薦選擇功能性強的植牙,但還是要根據每個人情況去做客製化調整,例如有慢性疾病控制不良,或做過頭頸部放射線治療的患者,就不太建議植牙。

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「偏頭痛」是「疾病」而非症狀,病人可能雙側或單側頭痛,可能博動性疼痛或抽痛,伴隨噁心、嘔吐、怕光、怕吵。疼痛指數高達7至9分,甚或超過滿分10分!偏頭痛長達數十年,最怕變慢性偏頭痛,醫師提醒:注意非典型的偏頭痛,想減少偏頭痛發作,最好做好3件事……(圖/ shutterstock)

熟悉的身影再次出現於醫院候診間。高齡82歲的楊奶奶爲了治療偏頭痛,已固定看診30、40年的時間,除了治療的神經科藥物,因頭痛影響作息與心情,有時甚至需要使用身心科相關藥物輔助緩解……

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30多歲的陳小姐偏頭痛再次劇烈發作,強烈的疼痛與不適讓她連番嘔吐、體液大幅流失,進而造成脫水。爲了緩解,她試着吃止痛藥,然而藥物還來不及吸收,就譁一聲地吐了出來,這次連續痛了超過72小時還無法緩解……

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40歲的李先生頭痛欲裂前往急診求助,看診時主述有些發燒,測量後發現是37.2度,醫療人員擔心是腦膜炎,立即安排住院,到了病房也緊急做了腰椎穿刺,連番確認後才發現真正的肇因是偏頭痛……

症狀因人而異 頸部以上疼痛都可能肇因於偏頭痛

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上述情況都是醫師臨牀觀察到的偏頭痛表現。衛福部基隆醫院副院長暨臺灣頭痛學會理事長陳韋達醫師表示,臺灣目前約有200萬人深受偏頭痛之苦,約佔總人口9.1%。

以性別區分,女男比爲3:1,意即偏頭痛的族羣以女性居多,特別是年輕至中年女性爲大宗。主因是20至45歲期間,生理期會讓女性荷爾蒙產生週期性的波動,在高低起伏間易誘發偏頭痛。

此外,45至55歲,因生理系統準備迎接停經期,同樣會讓體內荷爾蒙變化,也是偏頭痛發作的另一類高峰。男性也在青壯年階段好發,因此階段壓力起伏較大,同樣易造成偏頭痛問題。

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陳韋達提醒,偏頭痛帶來的疼痛可能出現在頸部以上的任何位置。偏頭痛的原因是大腦感覺過度敏感化,連帶讓周遭的神經、血管都受到牽連,才造成症狀因人而異,疼痛時甚至是皺眉、綁頭髮、戴眼鏡、輕微碰觸等細緻動作都會帶來痛感。

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典型的偏頭痛部位是太陽穴(可能單側或雙側疼痛)、後腦杓,發生在頭部任一處較容易被民衆理解是偏頭痛,但若整個頭都在痛,或感覺痛感來自眼睛、鼻子,則常讓人誤以爲頭部有腫瘤,或是青光眼、鼻竇炎等問題而延誤治療或看錯科別,因此對於頸部以上、非典型部位的疼痛仍應留心,可能是偏頭痛造成的問題。

目前醫學已可明確診療與給藥,看診並非只開立止痛藥。醫師呼籲1.即早就醫、2.規律治療,3.日常做好頭痛紀錄與管理,就能和偏頭痛和平相處。

偏頭痛須符合5個診斷標準

「如何分辨偏頭痛或其他問題?」奇美醫學中心神經內科顧問醫師暨臺灣頭痛學會監事林高章指出,民衆可記住「54321」這個診斷標準。

◆5:病人在就醫前有發生5次以上的頭痛。

◆4&3:頭痛的時間至少4小時,或長達72小時(3天)。

◆2:疼痛指數不痛爲0分,最痛爲10分,以下4種症狀需符合2項:

①偏頭痛程度應達到中至重度(7至10分)的狀態。

②頭部單側疼痛。

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③頭部博動性疼痛(覺得反覆抽痛不適)。

④運動會加劇症狀。

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◆1:以下2種症狀符合1項:

①噁心或嘔吐。

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②怕光或(及)怕吵。

若頭痛情況符合以上5項條件,且無其他可能病變,即可認定是偏頭痛疾病。

注意慢性偏頭痛4指標

林高章醫師補充,①若偏頭痛已持續3個月,②每月疼痛天數超過15天,③其中8天是搏動性頭痛(不需連續計算,但須符合診斷標準的痛感),④頭痛發作當天會痛4小時以上,就代表偏頭痛已進入慢性化。

慢性偏頭痛雖較難完全根治,也可能發展成如三高疾病等存在一輩子的病症,然而目前的醫療已發展出可供病人與疾病共存的方案和準備。

包括早期使用的乙型阻斷劑、抗癲癇藥物(投藥劑量與治療癲癇所需的劑量相差甚遠,是作爲神經穩定劑的角色)、抗憂鬱藥物預防發作之外,若達到慢性偏頭痛標準的病人,且在使用包含topiramate(妥泰、妥偏停)的三種以上藥物治療後仍無法控制疼痛,可以申請健保使用單株抗體-CGRP抑制劑(calcitonin-gene related peptide,抑鈣素基因相關肽、肉毒桿菌等注射,但須附上頭痛日記。

使用CGRP抑制劑的病人約有2成可完全緩解,其餘5至7成改善可達50~70%;但仍需每月注射1次。而肉毒桿菌需要在頭部的前中後共注射31部位,每3個月注射1次,臨牀實證效果相當。

雖然有些病人因打針痛感而排斥此項治療,但若能完成,藥物生效後偏頭痛也會逐步改善。另外國外已經發展迷走神經刺激儀器,作爲偏頭痛非藥物治療策略,不過此療法目前在臺灣尚未覈准使用。

出現2個頭痛警訊可就醫 頭痛日記、「123口訣」別忘記

若民衆想要有更簡易的偏頭痛就醫準則,陳韋達醫師建議,①若頭痛影響工作或生活;②頭痛會帶來噁心感;③頭痛時會畏光,這三項標準符合任兩項,就很可能是偏頭痛,應儘早就醫。

臺灣頭痛學會目前有製作《頭痛日記》檔案放在學會官方網站供民衆使用(上網搜尋「頭痛日記」即可找到)。若就醫前能着手記錄自己的症狀與生活細節,藉由記錄發作的頻率、持續時間、症狀、位置;女性生理期的時間點;已用過的止痛藥種類與效果;日常飲食與發作的關係;做過哪些檢查與結果等資訊,越詳盡的紀錄將能爲醫師診斷帶來極大幫助。

同時,臺灣頭痛學會也發佈「123口訣」,籲請國人:

◆每週頭痛超過「1」次應看神經內科(也就是每月頭痛4天(含)以上應就醫)。

◆止痛藥每週吃超過「2」天,代表一個月吃了超過8天藥物,有邁向慢性偏頭痛的疑慮,不得不慎。

◆運動、紓壓、服用預防性藥物,爲預防偏頭痛的重要「3」招。

每週3次有氧運動,可預防偏頭痛發作?

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運動可增強抗壓性,並透過自律神經的調控穩定來改善偏頭痛,目前已有不少研究探討有氧運動在偏頭痛之預防角色。

運動種類建議選擇自己體能適合的太極拳、游泳、跳舞、走路、慢跑、騎單車等皆可。提醒民衆,運動計劃可列於日記中,以增強規律進行的動力,建議每週至少3次有氧運動、每次30分鐘,不要想到才偶一爲之。

臺灣頭痛學會亦強烈推薦有氧運動爲偏頭痛有效預防方式,甚至可以強化預防性藥物治療的效果。

本文作者:林稚雯

(本文摘自《大家健康雜誌》第403期)

《大家健康雜誌》第403期

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椎間盤突出、骨刺要開刀嗎?必知手術後遺症

椎間盤突出、骨刺要開刀嗎?必知手術後遺症
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椎間盤突出、骨刺要開刀嗎?必知手術後遺症。(示意圖/Shutterstock)

國人脊椎疾病以退化性病變爲主,常見有椎間盤突出、骨刺增生、椎管狹窄等。大多數患者在使用止痛藥物、肌肉鬆弛劑,以及熱敷、電療、牽引等復健治療後,肩頸疼痛、下背痛、肢體麻痛乏力等問題可以獲得良好控制。若是症狀持續,在神經功能評估與影像檢查後,診斷爲椎間盤突出等脊椎疾病所造成的神經壓迫,可能須進一步採取手術治療。

●脊椎手術治療 術中應留意出血、感染與沾黏

臺大醫院神經外科楊士弘醫師指出,「如果必須接受脊椎手術,避免神經損傷最爲重要。」以椎間盤突出爲例,手術過程中,在切除突出椎間盤的同時,必須避免神經受損,並且確實止血與預防傷口感染;而手術後則要留意神經沾黏的問題。

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楊醫師分享了一位中年男性的臨牀個案,因爲工作性質需要長期搬運重物,結果腰部椎間盤突出造成神經壓迫,引起左側坐骨神經痛與小腿萎縮,經過長時間的藥物與復健治療效果不佳,故接受微創手術切除突出的椎間盤,症狀明顯改善。

不過患者因爲復原後回到工作崗位,仍須負重,數年後同一位置的椎間盤再次突出導致坐骨神經痛復發,藥物復健治療後狀況未見改善,只好再次接受手術。但因爲第一次手術後造成的神經沾黏,增加了第二次手術的困難度。手術最後仍依計劃順利完成,但患者出院後休養復原時間較長,才能重回職場繼續工作。

●神經沾黏難避免 脊椎手術後需留意

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楊士弘醫師說明,脊椎手術爲複雜的侵入性手術,必須由淺至深,將表皮、皮下組織、肌肉、脊椎骨、韌帶等組織切開剝離,以抵達深部的神經與椎間盤軟骨等構造,來進行手術。開刀後在傷口癒合過程中,會逐漸產生疤痕組織沾黏神經脊膜,此現象系屬正常的生理反應。

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「脊椎手術後,每個病患都會發生神經沾黏,但輕重程度不一。」楊醫師指出,如果患者術後嚴重神經沾黏,恐會牽扯與壓迫神經,再度引起肩頸疼痛、下背痛,甚至肢體麻痛不適。根據臨牀觀察發現,患者神經壓迫症狀較久、術中出血較多、或手術剝離範圍大者,在手術後發生顯著神經沾黏的機率較高。

●術後症狀反覆出現?恐是神經沾黏引起

楊士弘醫師表示,嚴重的神經沾黏是脊椎手術後很棘手的問題。一旦患者術後症狀復發,必須仔細區分是疾病局部再發、鄰近脊椎退化、或嚴重神經沾黏所引起。若是後者,則再次手術雖可使症狀緩解,但術後仍可能再度發生神經沾黏問題。

近年來由生醫產業研發的防沾黏凝膠,經臨牀研究結果顯示,於脊椎手術後塗抹於神經脊膜表面,可形成一道屏障,來避免術後增生的疤痕組織與神經表面產生沾黏,降低術後肩頸背痛、肢體麻痛及無力發生的機率,避免因神經沾黏而須再次手術。

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另一方面,若曾接受過脊椎手術並於開刀時使用防沾黏凝膠,當疾病復發或鄰近脊椎發生問題而需要再次手術時,由於前次手術置放的凝膠減少了神經沾黏,使得同範圍的二次脊椎手術的難度與神經損傷風險下降,提升手術安全性。特定族羣(譬如:疾病較嚴重、發病時間較久、手術範圍較大、蟹足腫體質、勞力工作者、或曾有神經沾黏者)若需要接受脊椎手術治療,可優先考慮使用防沾黏凝膠。

●預防椎間盤突出 勤練核心肌羣

楊士弘醫師提醒,預防椎間盤突出等脊椎疾病,宜避免下述情況造成脊椎負荷過大,包括:姿勢不良、過度曲頸或彎腰、負重等等。而維持適當體重,規律運動訓練頸肌、腹肌、背肌等核心肌羣,都有助於減少脊椎的負荷,讓你我遠離病痛、快意人生。

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醫師戴定恩、陳鈺泓指出,香菜營養價值高,不但能幫助增強免疫力、酸化尿液,還能促進鈣質吸收、預防骨質疏鬆。(示意圖/達志影像)

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香菜的評價兩極,有些人非常愛吃,有些人卻連看到都覺得討厭,不過亞東醫院骨科醫師陳鈺泓、北醫泌尿科醫師戴定恩指出,香菜其實富含營養價值,並列出了4個香菜的好處,包含能增加免疫力、酸化尿液、促進鈣質吸收,還有豐富鈣質能預防骨質疏鬆。

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戴定恩、陳鈺泓在臉書粉專發文表示,根據研究顯示,一個人對於香菜的喜好,其實是由基因決定的,有些人覺得香菜很香、很好吃,也有人覺得香菜很臭而不願入口,但無論如何,香菜本身的營養價值非常高,他們也列舉了其中4種好處。

●增加免疫力

香菜的維生素C比番茄多3倍,有助提升免疫力、抵抗病菌。此外香菜還有豐富的維生素A、B1、B2、K、胡蘿蔔素,以及豐富的鈣、鐵、磷、鎂,營養價值很高。

●酸化尿液

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香菜內含有的維生素C可以使尿液酸化,抑制泌尿道細菌滋生。雖然弱酸性比較不利泌尿道細菌生長,但還是要多喝水。

●預防骨質疏鬆

香菜有豐富鈣質,可以預防骨質疏鬆。植物性食品是好的鈣質攝取來源,因爲動物性來源常會吃下過多脂肪,所以用香菜來代替補充,也是不錯的選擇。

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●促進鈣質吸收

香菜有豐富的鎂元素,可以幫助鈣質吸收、穩定肌肉與神經。

除此之外,營養師杯蓋也曾提到,吃香菜的好處多多,它不但富含抗氧化劑,能幫助抗癌和增強免疫力,且有益心臟健康,可以降低血壓與低密度脂蛋白(LDL)濃度,還可能改善腦部相關疾病,例如腦部炎症、增加記憶力,同時也能促進消化和腸道健康,並有預防感染和抗菌的效果。

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(圖/中時新聞網陳友齡製圖)

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30歲女半夜超嗨不睡 醫見身體2特徵驚:這器官出事了

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女子半夜不睡覺,體型、面容出現改變,就醫檢查發現竟是腎上腺長了腫瘤。(示意圖/Shutterstock)

身體若出現變化,要留意可能是器官出問題了!一名30多歲女性日夜顛倒,半夜常常睡不着,等到白天才補眠,醫師見她身型詭異,且臉上還長了「鬍鬚」,檢查發現竟是腎臟長了腫瘤,手術移除後,狀況纔好轉。

腎臟科醫師陳俊宇在《醫師好辣》節目中分享案例,一名30多歲女性在媽媽陪同下就診,治療高血壓,媽媽向他提到,女兒半年來經常半夜情緒失控、不睡覺,還會把家人叫醒,甚至在半夜煮飯、洗衣服,直到白天才補眠;且偶爾也會陷入憂鬱情緒,整天躲在房間裡。

陳俊宇仔細觀察患者的外型,發覺她身形有點詭異,因爲肚子很大,手腳卻纖細,且臉上還長了「鬍鬚」。患者母親則表示,女兒過去身材苗條、皮膚白皙,身上也沒有這些毛髮,體態的改變大約發生在這半年。

陳俊宇直言,該女的高血壓應該是來自賀爾蒙問題,大多都是腎上腺出了狀況,經過抽血檢查,發現她腎上腺皮質荷爾蒙「可體鬆」濃度,竟達正常人的10倍。

陳俊宇解釋,「可體鬆」會讓人體在白天精神好、入夜想睡覺,不過患者腎上腺出了問題,24小時都在持續製造可體鬆,濃度過高就會出現「庫欣氏症」的外表,像是長鬍須、手腳有毛、肚子變大,還會導致血糖、血壓飆高及生理期不正常。

經過核磁共振檢查,陳俊宇發現患者的右側腎上腺長了一顆2公分腫瘤,導致身體24小時不斷製造可體鬆。手術將腫瘤移除後,女子晚上終於能好好睡覺,精神狀況改善很多,半年後體重降了5公斤,身上異常的毛髮也消失了。

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冬天來了,民衆開始燉煮湯品保養身體。(示意圖/ Shutterstock )

冬天來了,民衆開始燉煮湯品保養身體,醫師表示,排骨湯、四神湯等可讓人暖身,而湯品常見的山藥具備抗氧化抗發炎、穩定血糖、降血壓3大功效,有助身體健康,除了煮湯也適合煮粥,建議民衆多食用,以增進身體健康。

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婦產科醫師張瑜芹在其臉書上表示,山藥的健康功效多,主要有3大項,第一爲抗氧化、抗發炎,因爲山藥的黏液富含黏質多糖體、薯蕷皁素等抗氧化營養素,也因可抗發炎,對於胃腸道潰瘍有預防效果。

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其次可減緩血糖升高速度。張瑜芹表示,山藥的黏液會包覆腸道內的食物,使糖分緩慢吸收,如此一來,飯後 血糖比較不會急劇上升,同時可以避免胰島素分泌過剩,使血糖得到較好調控。

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她並表示,山藥能有效降血壓,這是因爲山藥富含鉀離子,能幫助心血管的健康,降低高血壓等心血管疾病的風險。

至於坊間流傳山藥有雌激素,可能會養大子宮肌瘤,張瑜芹表示,目前並無大型臨牀研究指出原型食物的植物性荷爾蒙對人體會產生影響,所以適量食用山藥並無此疑慮。

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研究發現,經常喝柳橙汁的人,失智症風險比較低。( 示意圖/ Shutterstock )

在高齡化社會的臺灣,失智人口比例越來越多。根據2018年推估資料,全球平均每3秒就有1人罹患失智症;而根據內政部的資料顯示,臺灣65歲以上的老人,約每12人即有1位失智者。各國科學家紛紛在研究對抗、治療失智症的方法。2018年11月,哈佛大學登載在美國期刊《神經內科Neurology》的研究中就發現,經常喝柳橙汁的人,失智症風險比較低。

該研究針對平均年齡51歲的男性,且是重視健康的健康男性爲研究對象,進行爲期20多年的問卷調查,以瞭解食物與失智症之間的關係。研究結果發現,攝取蔬菜較多的族羣,罹患失智症的機率比起攝取蔬菜少的族羣降低了34%;而較常飲用柳橙汁的人,比起1個月喝不到1杯柳橙汁的人,失智症的風險更是降低了47%。

●造成失智的原因有3種

喝柳橙汁有助預防失智症?我們得先由失智症造成原因談起,罹患失智症的原因大約可以分爲三類。

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1.退化性失智:以阿茲海默症、也就是腦部退化的失智症佔最多數,原因是身體無法清除累積在大腦的β類澱粉蛋白,摺疊錯誤的類澱粉蛋白,還會跟旁邊正常蛋白質糾纏不清,進而引起腦部運動受損。

2.疾病造成失智:腦部組織受大量破壞導致的後遺症,像是腦中風等腦血管疾病。

3.可治療的失智:是由藥物、代謝性、水腦症等,可以治療的失智症爲主。

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●柳橙汁含抗氧化劑 可預防失智

研究小組雖然沒有明確指出柳橙汁與失智症的關聯性,不過,康寧醫院營養師陳詩婷說,柳橙汁本身含有豐富膳食纖維、維生素B羣、維生素C、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化營養素,在2015年一篇英國雷丁大學(University of Reading)進行的研究就發現,柳橙汁含有大量的類黃酮,類黃酮是一種強大的抗氧化物質,除了能夠抗菌、抗病毒之外,也有助活化大腦與學習、記憶有關「海馬迴」,可能有改善記憶力的作用;當然,其抗氧化作用,也保護大腦神經元不受氧化的破壞。

再者,日本也曾對柳橙汁做過相關研究,發現每天吃一顆柑橘類的水果,可以降低23%的失智風險,這是因爲柑橘類水果裡頭含有「川陳皮素」,可能有助於去除堆積在腦部、造成阿茲海默症的元兇:β-類澱粉蛋白。

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●3族羣不適合喝柳橙汁預防失智

1. 糖尿病患:若本身血糖控制不佳的民衆,應避免喝柳橙汁,以免糖分攝取過量,造成血糖過高。建議直接吃整顆柳丁,其膳纖維較不易造成血糖震盪,每天約2~3顆,餐與餐間隔着吃。

2. 腎臟病患:柳橙汁因爲含有高量的鉀離子,若本身腎臟功能不佳,特別是一天排尿量少於1000c.c.的患者,就應該要限鉀,不建議喝柳橙汁,其他高鉀蔬果也應控制。

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3. 減重的人:柳丁的甜度高,熱量也不低,1顆柳丁約60大卡,但一杯250c.c.的柳橙汁,約含有5顆的柳丁,熱量高達300大卡;假使你每天喝一杯,連續1個月就會增胖1公斤;建議想減重的民衆,最好直接吃整顆柳丁,不僅熱量較低,膳食纖維也較豐富。

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建議:

●節制使用各種3C產品的時間,三不五時將目光轉開,眨眨眼睛、起身活動。

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●把螢幕略微調暗、放大字體。

●保持螢幕乾淨、用抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的App。

●勿在光線昏暗的環境中用3C產品,明暗反差大,螢幕的亮光更顯刺激。

「某些食物讓人頭痛」

王署君說,有些食物可能誘發頭痛,如紅酒、起司、巧克力、柑橘類水果、味精、冰品、香腸臘肉等加工肉品、罐頭鮪魚等,不過因個人體質而異,建議做紀錄,看吃了什麼東西后頭會痛,以後就避開。

「嗜喝咖啡」

咖啡是雙面刃,咖啡因本身可以緩解頭痛;但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣,一旦沒喝,反而會頭痛、疲勞。王署君說,這種咖啡戒斷引起的頭痛常發生在停喝咖啡的數小時後,比如傍晚或一早醒來,或者假日沒喝,頭痛馬上發作。「很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。」

如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關,可以考慮:

●逐漸減量:比如慢慢減少到每天1杯或更少。有偏頭痛困擾者一天最多喝1杯咖啡。

●定時定量飲用:如果無法完全戒咖啡,就定時定量喝,比如每天早上8點喝1杯。

「缺乏維生素B2、鎂」

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有研究發現,每天補充400毫克的維生素B2,可以減輕頭痛。一般綜合維生素中的B2僅2~10毫克,可以從食物中攝取:

●植物性食物:深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、酵母、納豆。

●動物性食物:乳品、蛋、內臟等。

另有些研究發現,偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者血清中的鎂離子濃度偏低,注射鎂離子後頭痛改善。

王署君說,國外的藥局可買到「慢性鎂」(Slow Mag,氯化鎂加鈣)補充鎂離子,但臺灣沒有賣,建議從食物中攝取:如堅果、葉菜、全穀類、豆類。

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「過度節食」

想靠節食控制體重,代價可能是頭痛,這可能跟血糖低,體內堆積了某些新陳代謝的產物有關。

「沒注意冷熱變化,頭部着涼」

很多頭痛患者對冷熱變化很敏感,季節交替、忽冷忽熱時頭必痛,頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。

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「生活步調快,待辦事項多」

緊繃的生活步調易引起頭痛。王署君觀察,很多頭痛患者是職業婦女,下班後還要接小孩去學才藝,一旦公司有事延後下班時間,後面的行程全部打亂,好不容易回到家,一放鬆就開始頭痛。

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「週末狂補眠」

週末放鬆睡大覺,卻沒想到睡夢中頭就開始痛,結果假期也在頭痛中度過。「頭痛病人最不能忍受太大的變化。緊繃後過度放鬆,就容易引起頭痛。我常建議頭痛病人,生活步調要放慢且規律,每天的行程不要排得太緊湊。睡眠也要儘量規律」。王博仁偶有偏頭痛,每當頭痛的感覺來了,就儘快將疼痛止住,找機會休息,必要時吃藥,「這是我跟它和平共處之道。」

※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載

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臺中榮總埔里分院也能做免費肺部LDCT篩檢,醫師籲肺癌高風險族羣定期檢查追蹤。(民衆提供/楊靜茹南投傳真)

醫師指出肺部低劑量電腦斷層掃描檢查過程僅需10分鐘,還能提高癌症早期發現率。(民衆提供/楊靜茹南投傳真)

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全世界或臺灣肺癌都是癌症十大死因的首位,唯有早期診斷、早期治療,纔有痊癒的可能性,有鑑於此,國民健康署7月1日起針對具肺癌家族史、重度吸菸史的兩大高風險族羣,提供每2年1次的免費肺部低劑量電腦斷層(LDCT)檢查,臺中榮總埔里分院呼籲肺癌高風險族羣定期檢查追蹤。

中榮埔里分院表示,近年愈來愈多沒有吸菸的民衆罹患肺癌,推測可能和空污、油煙等因素有關,民衆若透過肺部低劑量電腦斷層掃描(LDCT),檢查過程僅需10分鐘,且檢查前不用禁食和禁水,輻射量僅是傳統電腦斷層的1/5, 還能比胸部X光檢查提早5年至10年發現肺癌。

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根據國健署統計,民衆不舒服就醫被診斷出肺癌,通常都太晚了,大約有6成已轉移,甚至無法手術治癒,抽菸、吸二手菸、易吸入廚房油煙、廢氣等高度空污環境,或有其他癌症病史、近親罹患肺癌等都是高危險羣,爲了提高癌症早期發現率,衛福部7月1日開辦「肺癌早期偵測計劃」。

中榮埔里分院指出,LDCT自費要價5千到8千元不等,政府針對「肺癌家族史」及「重度吸菸史」,提供2年1次的免費LDCT篩。具「肺癌家族史」的50歲以上男性或45歲以上女性,「重度吸菸史」即50歲以上每年抽30包以上香菸民衆,有意願戒菸或戒菸15年內之重度吸菸者;建議檢查結果異常的民衆配合醫師建議定期追蹤。

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